Fettpölsterchen, Bingo-Flügel, Bauchpölsterchen. Selbst wenn Sie regelmäßig mit einem Personal Trainer oder einem Online-Fitness-Coach in Großbritannien trainieren, könnten Sie immer noch verzweifelt auf Körperbereiche blicken, die nicht auf Ihre harte Arbeit zu reagieren scheinen. Die Realität sieht so aus, dass einige Bereiche schwieriger zu trainieren sind als andere oder beim Training vernachlässigt werden, vor allem, wenn Sie nicht die Vorteile eines Personal Trainers nutzen. Deshalb schauen wir uns heute die 5 am schwersten zu trainierenden Körperbereiche an – und die besten Übungen, um sie zu trainieren
1) Bauchmuskeln. So gut wie jeder macht die üblichen Bauchmuskelübungen, aber mit Bauchmuskelübungen kann man seine schrägen Muskeln nicht trainieren. Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln an den Seiten der Bauchmuskeln. Es gibt sowohl innere als auch äußere Bauchmuskeln, und das sind wirklich große, potenziell starke Muskeln, die mit speziellen Übungen trainiert werden müssen. Wenn Sie also nur Crunches machen, könnten Sie zwar definierte Bauchmuskeln haben, aber schwache Schrägmuskeln. Bei Übungen für die schrägen Bauchmuskeln geht es darum, den Körper von der Seite zu drehen, also fügen Sie anstelle von geraden Crunches eine Drehung hinzu. Versuchen Sie auch seitliche Beugen mit einer Kurzhantel oder eine seitliche Planke, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren.
2) Waden. Wir machen endlos viele Kniebeugen, trainieren die Oberschenkelmuskeln und die Quadrizeps, aber die Wadenmuskeln werden oft vergessen. Dabei sind die Waden ein wirklich schwierig zu trainierender Körperteil, was wahrscheinlich daran liegt, dass wir nicht wissen, wie man sie am besten trainiert! In den meisten Fitnessstudios gibt es ein Gerät für das Wadentraining, mit dem Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur durch sitzende Wadenheber trainieren können. Eine großartige Übung mit freien Gewichten ist der Wadensprung mit Kurzhanteln. Beginnen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand, mit weichen Knien und geradem Rücken. Dann machen Sie einen Sprung nach oben, wobei die Waden das Heben übernehmen. Streben Sie 20 dieser Sprünge in 3 Sätzen an.
3) Unterarme. Die Unterarme sind das Äquivalent der Waden für den Oberkörper. Auch hier richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den oberen Teil, während der untere Unterarm meist übersehen wird. Da der Unterarm jedoch der am häufigsten beanspruchte Bereich des Arms ist und die Beweglichkeit der Hände und Handgelenke unterstützt, ist er ein guter Muskel, den man trainieren sollte. Sie können sitzende Langhantel-Curls in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, indem Sie sich in eine sitzende Position begeben, leicht nach vorne lehnen und die Langhantel mit den Handflächen nach oben auf den Oberschenkeln ablegen. Dann senken Sie die Hantel mit den Unterarmen ab, um sie unter die Knie zu bringen. Streben Sie 10-20 dieser Übungen an.
4) Trizeps. Selbst mit Training ist der Trizeps ein sehr schwer zu verbessernder Körperteil. Es handelt sich um einen Bereich, der dazu neigt, Fett anzusammeln, so dass du oft den Muskel unter dem Fett bearbeitest, ohne dass ein wirklicher Unterschied sichtbar ist. Auch im Kampf zwischen den Oberarmmuskeln gewinnt der Bizeps immer die meiste Trainingszeit, aber der Trizeps ist der größere Muskel, wenn es um die Masse geht, also muss man ihn mehr trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Eine großartige Übung ist das Bankdrücken, bei dem man die Beine auf eine Bank stellt, sich an der Kante der anderen Bank festhält und sich durch den Einsatz des Trizeps zwischen die beiden Bänke absenkt.
5) Unterer Bauch. Der untere Teil der Bauchmuskeln ist in der Regel schwächer, nicht nur, weil wir uns beim Training mehr auf die oberen Bauchmuskeln konzentrieren, sondern weil die unteren Bauchmuskeln beim Training den gesamten Unterkörper anheben müssen. Zu den Übungen zur Stärkung und Straffung der unteren Bauchmuskeln gehören vor allem Beinhebungen. Heben Sie im Liegen die Beine gerade an und führen Sie sie wieder auf den Boden zurück. Sie können auch Scherenschläge ausprobieren, bei denen Sie die Beine ein paar Zentimeter vom Boden abheben und sie schnell in entgegengesetzte Richtungen scheren. Eine weitere gute Übung für die unteren Bauchmuskeln sind Hüftstrecker, bei denen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln einsetzen, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und lassen Sie die Knie gebeugt, während Sie die Hüften vom Boden abheben. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie eine kleinere Platte verwenden, um Gewicht zu verlieren; Studien haben bewiesen, dass dies effektiv ist.