- Es macht dich stärker. Einer der besten Gründe, Gewichte zu heben, ist die zusätzliche Kraft. Du wirst vielleicht nicht der nächste Eddie Hall, aber vieles fällt dir leichter: schwere Einkaufstaschen tragen oder ein liegen gebliebenes Auto an den Straßenrand schieben. Da können selbst die Teilnehmer von World's Strongest Man kaum mithalten!
- Es verbrennt hervorragend Fett. Früher hielten wir Cardiotraining für die wirksamste Methode zum Fettabbau. Heute wissen wir, dass Krafttraining bis zu dreimal wirksamer sein kann. Darüber lohnt es sich nachzudenken.
- Es beugt Osteoporose vor. Brüchige Knochen und Osteoporose hast du vermutlich zusammen mit Begriffen wie Seniorenfahrkarte und Ruhestand weit nach hinten geschoben. Wenn du jetzt Zeit ins Krafttraining investierst, müssen sie vielleicht nie Teil deines Alltags werden. Krafttraining kann die Knochenmineraldichte um ungefähr 13 Prozent verbessern und dadurch das spätere Osteoporoserisiko erheblich senken.
- Es baut schlanke Muskulatur auf. Niemand möchte Körperpartien, die wie Wäsche im Wind flattern. Beim Krafttraining arbeitest du daran, schlanke Muskulatur aufzubauen. Tschüss Winkearme und schlaffer Po, hallo definierte, wohlgeformte Arme und Gesäßmuskeln!
- Es hält dein Herz gesund. Krafttraining macht dem Cardio erneut Konkurrenz: Eine Studie der Iowa State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass schon eine Stunde Gewichtheben das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall um 40 bis 70 Prozent verringerte – ganz ohne zusätzliches Cardiotraining!
- Es steigert deinen Stoffwechsel. Leider verlangsamt sich der Stoffwechsel mit dem Alter. Du kannst das akzeptieren und dem bestellten Essen am Freitagabend Lebewohl sagen oder etwas dagegen tun. Krafttraining kann den Stoffwechsel tatsächlich steigern, dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Es wirkt Depressionen entgegen. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Wohlbefinden ist schon lange bekannt. Forschung der University of Limerick liefert nun Hinweise darauf, dass Krafttraining depressive Symptome verringern kann.
- Es kann den Blutdruck senken. Wenn Eddie Hall und seine Kollegen einen ganzen Lastwagen über die Ziellinie ziehen, kann man sich um ihren Blutdruck sorgen. Tatsächlich können schwere Gewichte den Blutdruck erhöhen. Bei uns normalen Menschen, die weder regelmäßig Lastwagen ziehen noch besonders schwere Gewichte bewegen, kann Krafttraining durch eine Zunahme der Blutgefäße jedoch helfen, den Blutdruck zu senken.
- Es bietet viel Abwechslung. Auf dem Laufband oder Crosstrainer sind die Möglichkeiten begrenzt. Krafttraining eröffnet dagegen eine ganze Welt der Abwechslung. Es gibt buchstäblich Tausende Übungen, unzählige Varianten und die Möglichkeit, jeden Muskel des Körpers zu trainieren.
- Es ist gesellig. Auf dem Rudergerät sieht man selten Menschen miteinander plaudern – wahrscheinlich fehlt ihnen die Luft! Im Freihantelbereich wird zwischen Wiederholungen gesprochen oder gegenseitig Hilfestellung gegeben. Das macht Krafttraining zu einem Club, dem alle beitreten und den niemand verlassen möchte. Hier ist deine Einladung, mitzumachen!
Trainingswissen3 Min. Lesezeit
10 Gründe, Krafttraining auszuprobieren
In der Fitnesswelt gibt es einen Club namens Krafttraining. Wer einmal beigetreten ist, verlässt ihn nicht mehr. Manche ließen sich davon inspirieren, wie bei World's Strongest Man gewaltige Atlas-Steine angehoben werden. Andere fanden durch die neue Welle von Gewichtskursen mit mitreißender Musik dazu. Wieder andere wechselten von ihren gewohnten Cardiogeräten in den Freihantelbereich und entdeckten einen ganz neuen Lebensstil. Falls du dem Krafttrainingsclub noch nicht beigetreten bist, findest du hier zehn Gründe, es auszuprobieren.
Über diesen Archivbeitrag
Der Artikel basiert auf dem historischen Originaltext. Persönliche Werbung, Kontaktdaten und Bezüge zum früheren Trainingsanbieter wurden entfernt. Keith McNiven wird als ursprünglicher Autor genannt und ist kein aktueller GYMSIDER-Trainer. Zeiten, Produkte und Empfehlungen entsprechen dem Stand der Archivquelle.
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