Senke dein biologisches Alter
Vergiss die Zahl auf deiner diesjährigen Geburtstagskarte: Das biologische Alter sagt deutlich mehr über körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und sogar die Gesichtsalterung aus. Du kannst 20, 30 oder 40 sein. Wie gesund dein Körper ist und wie er altert, bestimmt nicht diese Zahl, sondern dein biologisches Alter. Vieles davon ist genetisch bedingt, ein großer Teil hängt aber davon ab, wie du deinen Körper behandelt hast. Rauchen und Fettleibigkeit sind zwei wichtige Einflussfaktoren. Trifft eines davon auf dich zu, kann dein biologisches Alter höher sein als dein tatsächliches Alter. Mit dem Rauchen aufzuhören und Gewicht zu verlieren sind wichtige Schritte, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Baue Muskelmasse auf
Der 30. Geburtstag ist ein großer Meilenstein – auch beim Altern, denn ab diesem Alter beginnt der Körper, Muskeln abzubauen. Zwischen 30 und 80 kannst du tatsächlich bis zu 50 Prozent deiner Muskelmasse verlieren. Das wirkt sich stark auf dein biologisches Alter aus: Muskeln verbrennen mehr Kalorien, weshalb du mit weniger Muskeln leichter zunimmst. Außerdem fehlt dir dann die frühere Kraft für alltägliche Aufgaben. Wirke diesem natürlichen Verlust mit einem Krafttrainingsprogramm entgegen, um neue Muskeln aufzubauen und dich jung zu fühlen.
Bewältige Stress
Stress kann die Immunabwehr schwächen und dich anfälliger für verschiedene Krankheiten machen. Das kann Körper sowie geistiges und emotionales Wohlbefinden stark altern lassen. Bei stressabbauender Bewegung denken viele an ruhige Aktivitäten wie Tai-Chi oder Yoga. Tatsächlich kann jede Art von Bewegung Stress lindern. Sie setzt Wohlfühlstoffe wie Serotonin und Endorphine frei, damit du dich besser fühlst und Stress wirksamer bewältigst. Wenn Yoga nicht dein Ding ist, probiere eine andere Bewegungsform aus, verringere die Auswirkungen von Stress und verlangsame den Alterungsprozess.
Halte dein Herz gesund
Was würdest du sehen, wenn du direkt in dein Herz schauen könntest? Dickere Wände, härter werdende Arterien und ein Herz, das immer mehr arbeiten muss, um das Blut in Bewegung zu halten. Leider können wir den Zustand unseres Herzens beim Altern nicht sehen. Häufig sind Bluthochdruck, möglicherweise aber auch Herzerkrankungen und Schlaganfälle die ersten Hinweise auf ein Problem. Tu deinem Herzen etwas Gutes und beuge vorzeitiger Alterung vor, indem du nicht nur gelegentlich, sondern regelmäßig trainierst. Die maximale Herzfrequenz nimmt mit dem Alter ab, weshalb Herz-Kreislauf-Training besonders nützlich ist. Strebe drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche an.
- Iss für deine Gesundheit. Ständig bestelltes Essen und ausgelassene Mahlzeiten reichen mit zunehmendem Alter nicht mehr aus. Deine Nahrung versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er beim Älterwerden braucht. Wenn du beispielsweise dem Muskelverlust entgegenwirken und neue Muskeln aufbauen möchtest, ist zusätzliches Eiweiß wichtig. Eine gesunde Anti-Aging-Ernährung sollte sieben Bestandteile enthalten: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser. Jeder trägt dazu bei, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Ausreichend Ballaststoffe können beispielsweise helfen, Cholesterin zu senken, mit Arthritis und anderen Krankheiten verbundene Entzündungen zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren, weil ballaststoffreiche Lebensmittel länger sättigen. Wenn du Ernährung als Möglichkeit betrachtest, das Altern zu verlangsamen, kannst du bessere Entscheidungen treffen. Wer braucht da noch ständig bestelltes Essen?