Wenn du deine Schultern zeigen möchtest, ob im schulterfreien Kleid oder in einer Weste, lohnt es sich, diese Muskeln zu trainieren, damit du von oben bis unten definiert aussiehst. Diese einfache Übung hält deinen Oberkörper jung und straff.
SO GEHT'S: Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beuge die Ellenbogen und hebe die Oberarme so an, dass die Hanteln auf Ohrhöhe sind. Drücke sie dann über den Kopf, bis die Ellenbogen gestreckt sind. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
2. SUPERMAN
Auch wenn sich Modetrends ständig ändern, sind rückenfreie Kleider ein Klassiker. Ähnlich wie ein Unterarmstütz konzentriert sich der Superman auf die
Rückenmuskeln und sorgt dafür, dass du auch von hinten gut aussiehst! Verzichte vor dieser Übung lieber auf den Weihnachtspudding …
SO GEHT'S: Lege dich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch und halte den Nacken neutral. Hebe die gestreckten Arme und Beine zur Decke, sodass eine Kurve entsteht, und halte die Position fünf Sekunden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
TRIZEPS-KICKBACK MIT KURZHANTELN
Diese Übung ist für Männer und Frauen wichtig. Sie hält Arme und Schultern in guter Form, sodass das Zeigen deiner Oberarme
ganz leichtfällt. Auf jeden Fall eine gute Idee, wenn du eine besondere Kollegin oder einen besonderen Kollegen unter dem Mistelzweig treffen möchtest.
SO GEHT'S: Halte im Stehen je eine Kurzhantel, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn. Halte die Arme nah am Rumpf und die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel. Hebe die Gewichte, bis die Arme nach hinten vollständig gestreckt sind. Senke sie langsam in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.
4. KNIEBEUGE
Die Kniebeuge ist ein echter Klassiker im Fitnessstudio. Sie bringt Beine und Po in Form und ergänzt dein Outfit um die gewünschten Kurven. Probiere sie zum Song „Bring Sally Up – Moby“ aus: Geht Sally nach oben, stehst du gerade; geht Sally nach unten, gehst du in die Hocke und hältst die Position, bis Sally wieder aufstehen soll. Das ist hart, lohnt sich aber!
SO GEHT'S: Stelle die Füße schulterbreit auf. Senke dich in eine Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schiebe den Po nach hinten und die Arme nach vorn. Richte dich wieder auf, spanne den Po an und wiederhole die Bewegung.
POHEBEN, AUCH BRÜCKE GENANNT
Weil du dabei liegst, fühlt es sich zunächst vielleicht nicht nach Arbeit an. Diese Übung beansprucht aber gezielt den Po und
verleiht ihm eine gute Gesamtform. Möchtest du dein Kleid oder deine Chinohose besser ausfüllen? So geht es.
SO GEHT'S: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme neben den Körper, die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit aufgestellt. Drücke die Hüfte über die Fersen nach oben, halte den Rücken gerade und bleibe kurz in der Position. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.