Die Fitnessmotivation aus dem Januar beibehalten

Erstelle einen Plan. Du möchtest diesen Januar fit werden. Jetzt brauchst du das Wie – das ist der wichtigste Teil. Wir haben Hunderte, wenn nicht Tausende Vorsätze, aus denen nichts wird. Erst ein Plan bringt etwas in Bewegung. Ob du eine erste Einheit mit einem Personal Trainer buchst, zur Einführung ins Studio gehst oder die Laufschuhe anziehst: Entscheidend ist nicht, was du vorhast, sondern wie du es umsetzen wirst!

Hole Profis dazu. Vielleicht probierst du Fitness erstmals aus und bleibst sofort dabei: drei bis vier Einheiten pro Woche, ein fester Bestandteil deines Lebens, und Motivation ist kein Thema mehr. Vielleicht merkst du aber auch, dass es dir nicht von selbst liegt. Das ist in Ordnung. So wie du manchmal Fachleute fürs Fliesenlegen oder die Steuererklärung brauchst, kann dir ein Profi den nötigen Motivationsschub geben und dich auf den richtigen Weg zu mehr Fitness bringen.

Vermeide Eintönigkeit. Beim Fitnesstraining sind wir manchmal unsere eigenen größten Gegner und gestalten es so langweilig, dass uns schon der Gedanke daran zum Weinen bringt. Kein Wunder, dass die Motivation vieler Januar-Neulinge nur vier Wochen hält. Gib Fitness eine echte Chance und sorge von Anfang an für Abwechslung. Immer dasselbe Workout scheint einfacher, doch deine Langeweilegrenze wird es dir nicht danken!

Finde heraus, was dich motiviert. Viele bleiben durch einen längerfristigen Trainingsplan oder eine Studiomitgliedschaft motiviert: Sie wollen nichts bezahlen, das sie nicht nutzen. Für andere reicht die Sorge um verschwendetes Geld nicht, um vom Sofa aufs Spinningrad zu kommen. Finde deine persönliche Motivation und halte sie dir bewusst vor Augen. Vielleicht ist es die Angst vor einem zu kurzen Leben oder der Wunsch, dich wohler zu fühlen. Erinnere dich daran, wenn du nachlassen möchtest.

Halte deine Fortschritte fest. Mit Ermutigung klappt alles besser. Wenn du allein trainierst, fehlt oft jemand, der dir zeigt, dass du auf dem richtigen Weg bist, und die Motivation kann sinken. Dokumentiere deine Fortschritte mit Fotos deiner Körperform, einer App zur Gewichtsverfolgung oder einem Aktivitätsarmband. So siehst du, wie gut du vorankommst. Feiere deine Erfolge und halte die Motivation hoch – für ein gesünderes, glücklicheres Leben.

Mehr für deinen nächsten Schritt