Die Urlaubsmentalität
Einer der ersten und häufigsten Stolpersteine ist, die Geschäftsreise als Auszeit vom Alltag zu sehen, in der die üblichen Regeln nicht gelten. Mehr als ein Viertel der Geschäftsreisenden gibt an, im Urlaub übermäßig zu trinken. Selbst Menschen, die zu Hause regelmäßig trainieren, betrachten berufliche Reisen manchmal als Ausrede, den Sport auszulassen. Fitness braucht Beständigkeit. Schon zwei Wochen ohne Trainingsprogramm können wichtige Fitness und Muskelmasse kosten, sodass der Wiedereinstieg schwerer wird. Betrachte die Reise als Teil deiner Routine. So vermeidest du Verhaltensmuster, die deine bisherigen Anstrengungen schnell zunichtemachen und dein Wohlbefinden verschlechtern.
Vermeide ständiges Sitzen
In einer fremden Stadt gehen wir leicht nur vom Hotelzimmer ins Büro und zurück und bewegen uns kaum zu Fuß. Ein sitzender Lebensstil ist eines der größten Gesundheitsrisiken. Auch wenn wir ein- oder zweimal pro Woche trainieren, bleibt durch überwiegendes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitige Alterung bestehen. Nutze Geschäftsreisen für Abwechslung durch Spaziergänge oder Joggen. Frage Kollegen oder Kunden vor Ort nach geeigneten Strecken. Vielleicht begleiten sie dich sogar: So pflegst du Geschäftsbeziehungen, trainierst und lernst einen neuen Ort kennen.
Fitness im Gepäck
Auf Reisen liefern wir uns oft unbewusst Gründe, nicht zu trainieren. Der Klassiker: Die Ausrüstung fehlt. Plane Laufschuhe und Sportkleidung fest ein. Meist bleibt auch Platz für weiteres Zubehör. Widerstandsbänder lassen sich auf die Größe eines Stifts zusammenrollen und ermöglichen Kraftübungen ohne Gewichte, etwa Seitheben, Schulterdrücken und aufrechtes Rudern. Dein Handy hast du vermutlich ohnehin dabei. Lade eine Fitness-App herunter, die Aktivität und andere Aspekte wie Schlaf erfasst. Du wirst überrascht sein, wie motivierend allein die Beobachtung des eigenen Lebensstils sein kann.
Iss ausgewogen
Es ist nachgewiesen: Je mehr Menschen mitessen, desto mehr Kalorien nehmen wir zu uns. Geschäftsessen und Networking-Abende können deshalb den Bauchumfang beeinflussen. Unterwegs sind wir außerdem stärker von angebotenem Essen abhängig, etwa Flugzeugmahlzeiten, Zimmerservice oder mehrgängigen Geschäftsessen. Plane vorausschauend: Bestelle zum Beispiel ein fettarmes Flugzeuggericht und wähle bei vorgegebenen Menüs oder Restaurantbesuchen gesündere Optionen. Zeitverschiebungen können zu ungewöhnlichen Uhrzeiten starken Hunger auslösen. Halte deshalb Snacks wie Nüsse und Samen bereit, statt nährstoffarme Entscheidungen zu treffen, bis die nächste Mahlzeit ansteht.
Das Fitness-Hotelzimmer
Selbst ein hoteleigenes Fitnessstudio passt nicht immer zum Terminplan oder zu deinen Vorlieben. Nach vielen Meetings ist die Ruhe im eigenen Zimmer verlockend. Auf Training musst du deshalb nicht verzichten. Hilton hat kürzlich Five Feet to Fitness eingeführt: mehr als elf Fitnessgeräte und Zubehörteile direkt im Zimmer, darunter ein Indoor-Wattbike und ein Fitnesskiosk mit angeleiteten Workouts. Andere Hotelgruppen wie die InterContinental Hotels Group sollen ähnliche Angebote planen. Solche Zimmer kosten meist extra, sind aber eine Überlegung wert, wenn du lieber in deinem eigenen Bereich trainierst.
Das Workout im Zimmer
Auch ein normales Hotelzimmer bietet viele Trainingsmöglichkeiten. Probiere Tabata, eine Form des hochintensiven Intervalltrainings: In einem vierminütigen Block führst du beispielsweise Burpees 20 Sekunden intensiv aus, pausierst zehn Sekunden und wiederholst das bis zum Ende der vier Minuten. Forschende in Tokio fanden bei diesem kurzen, intensiven Training eine stärkere Wirkung auf die aerobe und anaerobe Fitness. Fünf vierminütige Blöcke mit jeweils einer Minute Pause dazwischen bieten deinem Körper laut diesem Ansatz ein gutes Workout in nur 20 Minuten. Neben Burpees eignen sich Hampelmänner und Kniebeugen. Mit einem iPad kannst du auch Online-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht verfolgen oder dir von deinem Trainer ein Reiseprogramm erstellen lassen.