Warum sollten wir mit Sandbells trainieren?
Sandbells sind weiche, mit Sand gefüllte Gewichte, die sich ähnlich wie Medizinbälle, Kettlebells oder Kurzhanteln einsetzen lassen. Sie sind flexibel und benötigen wenig Stauraum. Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und freie Trainingsfläche; eine weiche Hülle macht das Fallenlassen auf den Körper nicht harmlos.
Es gibt unterschiedliche Größen, und du kannst die Sandmenge anpassen. Weil sich der Sand bei jeder Bewegung verschiebt, fordern Sandbells den Rumpf. Probiere sie bei Übungen wie der Plank: Statt einer festen Unterlage für die Hand sorgt der bewegliche Sand dafür, dass du den Rumpf besonders stabil halten musst.
Unsere fünf Sandbell-Übungen
Sandbell Slam
Bei dieser befriedigenden Übung kannst du Stress abbauen, indem du den Sandsack auf den Boden wirfst. Stelle die Füße schulterbreit auf und hebe die Sandbell mit beiden Händen über den Kopf. Sorge für ausreichend Platz und wirf sie gerade nach unten. Das beansprucht den ganzen Körper und erhöht die Herzfrequenz.
Sandbell-Kniebeuge mit Hochdrücken
Stelle die Füße schulterbreit auf und halte die Sandbell an die Brust. Gehe tief in die Knie und lasse die Beine arbeiten. Richte dich wieder auf und hebe die Sandbell mit beiden Armen über den Kopf.
Sandbell Twist
Setze dich mit aufgestellten Knien hin und lege die Sandbell neben dich. Bewege sie über den Bauch zur anderen Seite und halte den Rumpf angespannt. Das trainiert die seitlichen Bauchmuskeln und formt die Taille. Fortgeschrittene können die Füße etwas vom Boden anheben.
Trizeps-Kickback mit Sandbell
Gehe auf Hände und Knie, die Sandbell vor dir. Greife sie mit einem Arm, hebe den Ellenbogen an und strecke den Arm nach hinten, um den Trizeps zu trainieren. Kehre zurück und wechsle den Arm. Für mehr Herausforderung füge zwischen den Wiederholungen einen Liegestütz auf den Knien ein.
Sandbell werfen und fangen
Stelle dich schulterbreit hin und halte die Sandbell in einer Hand. Wirf sie zur anderen Hand. Sobald du sie dort gefangen hast, gehe in die Knie, schwinge sie kontrolliert zwischen die Beine und wieder nach oben in die andere Hand.
Quellen und weiterführende Informationen
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